ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ЭМОЦИИ ЗАШКАЛИВАЮТ, КАК ПРИЙТИ В СЕБЯ?

эмоцииЭмоции.

Ответ психолога. «Техника экологичной разгрузки своего эмоционального состояния»

«Ну, всё, — говорите Вы себе,- перебор эмоций, больше не справляюсь. Запуталась, что делать не знаю».

Хочется пойти и высказать, крича и топая ногами, то, что Вы думаете о начальнике, родственнице, сослуживце, подруге.  Да, мало ли кто Вас выводит из себя. А может, и вообще, есть риск, что под горячую руку попадут невинные люди.

Что делать в данном случае? Как не наломать дров? Как не заболеть от переизбытка блуждающих и безконтрольных эмоций?

Для улучшения своего эмоционального состояния, существует специальная арт-терапевтическая техника.

Что Вам понадобится?

Уединенное место, листы бумаги, средства изображения (карандаши, краски, пастель – на выбор), ручка, 30-40 минут времени.

Постарайтесь уединиться, сформулировать свою проблему и перечислить эмоции, которые она вызывает.

Например: злость, страх, обида, стыд.

Затем обоснуйте свои эмоции, чем они вызваны.

Я злюсь, потому что…

Мне страшно, потому что….

Мне обидно, потому что….

Мне стыдно, потому что….

Вырисуйте каждую эмоцию, начиная с самых сильных по очереди на листе бумаги.

Расслабляетесь и рисуете по наитию, как у Вас получается.

После того, как вырисовали все отрицательные эмоции, немного посидите в тишине.

Вам нужно прийти в спокойное состояние.

Затем возьмите лист бумаги и нарисуйте что-нибудь хорошее, мысленно поселяя это в своем сердце

Для того, чтобы не осталось в Вашей душе зияющей пустоты.

В заключение Вы пишите следующее:

Я хочу…. (описываете, чего хотите на данный момент)

Я верю… (пишите, во что верите как в данной ситуации, так и вне неё)

Я могу… (пишите, что Вы можете сделать в данной ситуации. Для поднятия ресурсов также можете написать, что Вы можете делать в целом)

Если, есть возможность, полежите в тишине, ни о чем не думая. Если это возможно.

Данная техника позволяет лучше понять своё эмоциональное состояние, структурировать его, успокоиться и дальше адекватно действовать.

Подходит как для взрослых, так и для детей от пяти лет.

Желаю Вам заботиться о своем эмоциональном состоянии и проводить вовремя такую своеобразную гигиену эмоций.